时最腿玩年节后瘦腿这几招就够了周冠宇卓文萱凯里叶俊岑爱戴We

腿玩年！节后瘦腿这几招就够了

每逢过节胖三斤，这几天放假在家你是不是又吃胖了？

过节贪吃长的肉都是要用节后的运动来还的！学哈雅乐团会这5个瘦腿动作，胖再多也不怕啦~

第一步：双手和膝盖撑地，一侧腿抬起并向后延展到臀部高度，再使用大腿后侧力量将腿向上抬。注意运动过程中始终保持背部打直。

第二步：在第一步的基础上，将一侧腿弯曲，保持脚尖朝上。利用大腿和腹部的力量举至臀部高度。

第三步：与第二个动作相似，不同才不得已使用铜电缆之处在于这个动作脚是向上平蹬，使用大腿和臀部发力。

第四步：身体前倾，一侧膝盖微曲，另一侧腿向后延展，完成跨步动作后回到起始姿势再重复动作。做这个动作时要注意防滑，可以在脚下垫一条毛巾。

第五步：这个动作与上一个动作神似，但是是向侧边延伸。腿向外伸出时利用大腿外侧和臀部的力量，收回时则是利用大腿内侧和臀部的力量。

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